“大水理论”热议：每日大量饮水对身体的影响分析

一夜之间，互联网上又兴起了一种新的养生方式——喝大水：

什么奶茶饮料都已经是过去式，每天拎上一大桶水，隔一会儿就咚咚咚灌上一大口，一大桶水喝完，整个人都通透了，工作也不“烧心”了。

图片来源于网络

网友还把这叫做“大水理论”，和大睡理论、薄肌理论、大??理论并称为“新健康四大理论”。

虽说是玩梗，但你别说，“多喝水”，真的有用！不过，喝水也不是越猛越好。网上有些人一次性猛灌大量水的做法，其实并不值得提倡，更推荐的是主动、规律、少量、多次喝水，保证每天喝够水。至于喝够水究竟有哪些好处，又该怎么喝才健康？今天就来好好聊聊～

“不缺水”，可能只是你的错觉

大部分人可能并不会觉得自己缺水：身边各种水触手可及，想喝随手就能喝到，关键是，也没觉得口渴啊！

但实际上，即便是每天坐办公室不出汗，人体也在不断流失水分。通过皮肤蒸发和呼吸道流失的水量也有 500～800 毫升/天；如果室内温度高导致出汗多，或者开空调室内干燥，这个量还会更大些。

如果把这个数据报道“水中毒”案例，是一大爷在数小时内喝下 6 升水引起，后经抢救恢复健康。大爷这个饮水量，我们一般人一天喝一瓶“大水”根本不会达到。

网上流行的“大水理论”，真正值得我们学习的，不是拿起水桶就猛灌，而是养成主动喝水、喝够水的好习惯。

一桶大水，尽显拙朴品味。让我们一起科学“喝大水”、健康“喝大水”～

参考文献

[1] ZHANG N, MORIN C, GUELINCKX I, et al. Fluid intake in urban China: results of the 2016 Liq.In? national cross-sectional surveys[J]. European Journal of Nutrition, 2018, 57(Suppl 3): 77-88. DOI: 10.1007/s00394-018-1755-5.

[2] BAO Y, TU X, WEI Q. Water for preventing urinary stones[J]. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020(2): CD004292. DOI: 10.1002/14651858.CD004292.pub4.

[3] HOOTON T M, VECCHIO M, IROZ A, et al. Effect of increased daily water intake in premenopausal women with recurrent urinary tract infections: a randomized clinical trial[J]. JAMA Internal Medicine, 2018, 178(11): 1509-1515. DOI: 10.1001/jamainternmed.2018.4204.

[4] HAKAM N, GUZMAN FUENTES J L, NABAVIZADEH B, et al. Outcomes in randomized clinical trials testing changes in daily water intake: a systematic review[J]. JAMA Network Open, 2024, 7(11): e2447621. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.47621.

策划制作

作者丨王璐 注册营养师 中国营养学会会员

审核丨张娜 北京大学公共卫生学院副研究员 中国营养学会会员

策划｜杨雅萍

责编丨杨雅萍